PRIVAÇÃO DO SONO E SUAS CONSEQUÊNCIAS

O sono é um dos pilares de uma vida saudável e de alta performance.
Se você tem:
Dificuldade de iniciar o sono; dificuldade em manter no mínimo 6 horas de sono sem acordar (o organismo entra no modo offline a noite e não devemos acordar nem pra fazer xixi e nem pra tomar água, se você faz isso está com alteração no sono) acorda mais cedo do que gostaria. Está cansado e até com sono mas lá pelas 4 horas ou 5 horas já está com o olho aberto dificuldade para acordar. não tem tempo de dormir. Trabalha estuda, tem filhos e dorme menos que 6 horas a 8 horas por dia.

Se você se identificou em alguns dos pontos, sua saúde corre perigo riscos de:

Depressão, fadiga adrenal, alterações hormonais, queda no rendimento no trabalho/estudos, problemas sociais (pessoa sempre cansada sem disposição para sair e se divertir. Diversão pra ela é ficar no sofá, comendo e vendo série)
Se você se identificou( ou conhece alguém que passa por isso) busque ajuda imediatamente. Isso é uma bola de neve. “Não espere ter sede para começar a cavar um poço de água.” #dramelissagarcia #medicoperdizes #nutrologolairribeiro #lairribeirosp #consultoriomedicosp #nutrologia #medicinaintegrativa #nutricaofuncional #sono #vidasaudavel #health

ASPARTAME ENGORDA!

Quando você usa aspartame o seu cérebro entende que vai receber comida e libera hormônios que vão promover o ganho de peso como se tivesse recebido o açúcar, então já perdeu o propósito de usar ele.Mas se você quer mais motivos para se convencer que ele não é uma boa opção segue a lista de sinais e sintomas causados em pessoas que consomem o aspartame:- Tonturas;
Perda de memória;
Dor de cabeça;
Perda de memória;
Tendência suicida.Acho que ta bom, mas tem bem mais coisas.Deixe esse industrializado que nem mosca ou inseto quer. Se deixar açúcar elas vão mas se deixar adoçante espalhado nenhum bicho chega perto de tão tóxico. 
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ADOÇANTE ARTIFICIAL É UMA BOA OPÇÃO PARA EMAGRECER?

Uma sacada da indústria alimentícia foi difundir a idéia de que os adoçantes artificiais ajudam a perder peso já que substituem o calórico açúcar. Pesquisando sobre a origem desses adoçantes artificiais entendi que são substâncias químicas que foram em alguns casos descobertos acidentalmente durante o desenvolvimento de pesticidas e tintas. Alguém manipulava e colocou na boca e viu que era doce. Vou falar em vários publicações sobre cada um dos adoçantes mais comuns como aspartame, sucralose, ciclamato e stevia. Já antecipo que não indico nenhum tipo de adotante, pois causa uma lista enorme de malefícios principalmente neurotoxicidade. Acredito que o caminho é diminuir progressivamente o uso de açúcar não refinado e ir se habituando com o gosto natural dos alimentos. 

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Top 5 de alimentos que devem ser incluídos na dieta.


1. sal do Himalaia: o sal refinado (Nacl) realmente faz mal. Mas precisamos de sal pro bom funcionamento do corpo. Sem ele o nosso coração não bate. Mas precisamos de um sal integral como esse. 2. limão: ele faz um detox no corpo. E alcaliniza o nosso sangue. 3. óleo de coco: com inúmeros benefícios entre eles ajuda na perda de peso, fornece energia pro nosso corpo e da saúde pró nosso cérebro.
4. Crucíferas: rica em antioxidantes que evita câncer. 5. Curuma: anti-inflamatório natural discuti os produtos alimentícios que são considerados antinêutrones pois impedem que os verdadeiros alimentos atuem em nossas células. Impedem absorção das vitaminas e sais. minerais, inflamam o nosso corpo e roubam nossa energia. Alimentos ricos em conservantes, corantes, adoçantes, proteínas alergênicos (caseína do leite, glúten dos pães aumentam a impermeabilidade causando doenças auto-imunes e alergias). E o sal refinado. Sei que é difícil retirar alimentos que você está habituado a consumir portanto te aconselho a introduzir os bons e ir retirado os ruins aos poucos. 
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CÚRCUMA TEMPERA NOSSA SAÚDE.

Cúrcuma ou açafrão da terra é o tempero que dá a cor amarelo a especiaria indiana curry e também a cor amarelo da mostarda americana. Ela possui um ingrediente ativo chamado curcumina, que possui efeitos anti-inflamatórios, controla o colesterol, potente o antioxidante, melhora a função cerebral, diminui o risco de mal de Alzheimer, previne e trata alguns tipos de câncer, previne diabetes e melhora de artrites. Uma colher de chá por dia no mínimo, podendo chegar a 8 gramas diárias sem contra indicações. Introduza no seu dia-a-dia. Se não tolerar o sabor pode manipular em cápsulas também.

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COMO PREPARAR OS GRÃOS?

Os grãos muito presentes na mesa do brasileiro contêm ácido fítico (um ácido orgânico no qual o fósforo é ligado) em sua casca. O ácido fítico pode-se ligar ao cálcio, magnésio, cobre, ferro e especialmente ao zinco no trato intestinal e bloquear a sua absorção. É por isso que uma dieta rica em grãos integrais não fermentados pode levar a sérias deficiências de minerais e perdas ósseas. A atual recomendação para consumir grandes quantidades de grãos integrais, melhora o trânsito intestinal num primeiro momento, mas pode levar a problemas como a síndrome do intestino irritável, entre outros desagradáveis efeitos colaterais a médio e longo prazo. Deixar de molho por no mínimo de 7 horas em água morna e meio ácido (gotinhas de limão) é capaz de neutralizar uma grande parcela do ácido fítico contido nos grãos. Não que os grãos sejam bons para nossa saúde pelo contrário mas isso é assunto para outro post. #nutrologia #instafood#food #healthyfood #longevidadesaudavel #lairribeiro #vegan

SOJA E SEUS DERIVADOS DEVEMOS CONSUMIR?

O uso crônico de soja trás vários problemas para nossa saúde. Vou te dar alguns motivos para não fazer uso dela: 
1) A soja tem acido fítico/ fitato. É uma substância que quela o cálcio, magnésio, ferro, cobre e zinco. É portanto um ANTINUTRIENTE; 
2) Inibe a digestão proteica, já que inibe a tripsina (enzima que quebra as proteínas); 
3) Estrogenicidade (adianta a puberdade nas meninas, atrasa a puberdade nos meninos, faz crescer as mamas nos meninas e se uso desde bebe causa a síndrome do pênis pequeno); 
4) Acaba com os estoques de B12 e vitamina D; 
5) Altos níveis de alumínio e manganês na soja, intoxicando o nosso corpo; 
6) Inibe transformação de T4/T3 levando a hipotireoidismo. A melhor opção de soja são os alimentos fermentados como o missô, o tempeh, o natto e o shoyu (sem açúcar e sem glutamato), pois no processo de fabricação desses alimentos as toxinas da soja são degradadas naturalmente. 
http://www.westonaprice.org/?s=soybean&submit=Search  
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Segue alguns itens simples e baratos que vão facilitar sua vida na cozinha

Segue alguns itens simples e baratos que vão facilitar sua vida na cozinha e na preparação de alimentos que trazem vida aos seus dias. 1) ralador de legumes. Paguei 8 reais no meu. Eu costumo usar para fazer o espaguete de abobrinha e as fatias de abobrinha e lasanha para fazer a lasanha low carb. 2) mixer: bato as sopas de legumes para dar aquela cremosidade que a batata e o arroz dão as sopas. Uso para fazer homus, molho pesto, farinha de oleaginosas. 3) mixer de café. Uso para fazer meu café com óleo de coco e canela. Fica como cappuccino. 4) omeleteira de microondas. Para quem quer economizar louca e fazer uma refeição completa. Ficam bonitinhos. 5) moedor de sal integral e condimentos. 6) coador de café m usa para fazer os leites vegetais de coco e castanhas. Super prático. Paguei 6 reais. 7) legumes no vapor no microondas. Uma opção prática e econômica para fazer seus legumes. Se cozinhar na água por imersão vão embora todos os nutrientes. Espero que gostem das dicas. E me deem dicas de produtos que vocês também usam. Segue alguns itens simples e baratos que vão facilitar sua vida na cozinha e na preparação de alimentos que trazem vida aos seus dias. 1) ralador de legumes. Paguei 8 reais no meu. Eu costumo usar para fazer o espaguete de abobrinha e as fatias de abobrinha e lasanha para fazer a lasanha low carb. 2) mixer: bato as sopas de legumes para dar aquela cremosidade que a batata e o arroz dão as sopas. Uso para fazer homus, molho pesto, farinha de oleaginosas. 3) mixer de café. Uso para fazer meu café com óleo de coco e canela. Fica como cappuccino. 4) omeleteira de microondas. Para quem quer economizar louca e fazer uma refeição completa. Ficam bonitinhos. 5) moedor de sal integral e condimentos. 6) coador de café m usa para fazer os leites vegetais de coco e castanhas. Super prático. Paguei 6 reais. 7) legumes no vapor no microondas. Uma opção prática e econômica para fazer seus legumes. Se cozinhar na água por imersão vão embora todos os nutrientes. Espero que gostem das dicas. E me deem dicas de produtos que vocês também usam. 

VITAMINA D

A vitamina D. é o hormônio esteroide mais potente encontrado no organismo. Aliás não encontrado atualmente, já que 85% das pessoas têm deficiência. Ela é produzida naturalmente através da exposição ao sol, principalmente ao meio dia 15 min. 3 x por semana. Ou artificialmente através de suplementação. Vou te dar alguns motivos para você ficar atento a ela. Quando ela está baixa ela: 
Aumenta a incidência de: câncer, diabetes, depressão doenças degenerativas como Alzheimer, Parkinson e esclerose múltipla. Além de osteoporose, mudanças repentinas de humor, sonolência e problemas com a saúde bucal. Sem medo do sol! Ele é nosso amigo! Um médico com formação em longevidade e medicina preventiva pode fazer uma avaliação da sua vitamina D. do sangue e fazer sua reposição adequadamente de acordo com sua necessidade. Muitos fazem revisão do carro anualmente e esquecem da sua própria máquina que é seu corpo.

ABACATE PRÍNCIPE OU SAPO?

O abacate foi desprezado por tanto tempo depois do advento da fobia das gorduras. Hoje os estudos asseguram que ele é um super alimento. 
– Rico em gorduras boas (mono instauradas); 
– Previne doenças cardíacas (ajuda à reduzir o colesterol “ruim” IDL); 
– Diminuir o trigo e rides; 
– Tem vitaminas A e E (antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce); 
– Previne o câncer e doenças degenerativas; 
– Rico em potássio, magnésio, cálcio e ferro; 
– Potencializa à secreção dos hormônios GH e testosterona que são hormônios que nos auxiliam na construção dos músculos. 
É tudo de bom. Se você gosta do sabor e quiser comer diariamente pode comer sem medo! 

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